Dietten med 6 kronblader minner om en syvblomstret blomst som oppfyller ønsker. Til en viss grad er denne assosiasjonen sann. Riktig sammensatt sekvens av produkter og fysisk aktivitet kan redusere vekten og oppnå utmerket helse.
Hva det er
Six Petals-dietten ble utviklet av den svenske ernæringsfysiologen A. Johansson. Det er en 6 dagers diettplan. Kun én type mat er inkludert i kostholdet daglig.
Til din informasjon!Takket være separat ernæring og veksling av produkter, sikrer dietten kontinuerlig fettforbrenning uten alvorlig stress for kroppen.
Dietten inkluderer 6 stadier, etter hverandre. Bytte eller hoppe over etapper er forbudt.
Tillatt for bruk:
- en fisk;
- grønnsaker;
- kylling;
- frokostblandinger;
- meieriprodukter;
- frukt og bær.
Merk!Diett "Petals", som de kaller det for kort, er ikke bare en måte å bli kvitt overflødig vekt. Dette er et slags spill, designet for en uke. Premien er god helse og en vakker figur.
I noen situasjoner relatert til helseproblemer er det tillatt å fjerne en frukt- og bærdag fra kostholdet. I dette tilfellet oppnås Five Petals dietten. Alle prinsippene for implementeringen forblir de samme.
Spillkomponenten og de grunnleggende prinsippene for ernæring
Som enhver diett har "6 kronblader" sine egne prinsipper og regler.
Grunnleggende prinsipper:
- total varighet 6 dager;
- høyt forbruk av rent vann gjennom dietten;
- overholdelse av dietten for å oppnå resultatet;
- separate måltider;
- produktrotasjon.
Til din informasjon!Programmet består av 6 mono-dietter som hver varer i 24 timer. Den er basert på prinsippet om å veksle mellom proteinprodukter og karbohydrater.
Dietten er en annen spillkomponent. Det gjør det lettere å følge strenge kostholdsregler. For å gjøre dette er en blomst med seks kronblad laget av tykt farget papir eller papp. Blomsten symboliserer kosthold, og kronbladene representerer hver av de 6 dagene.
Meny for hver dag av dietten
Kamille-dietten (et annet navn) innebærer bruk av 6 ulike mono-dietter, som hver varer i 24 timer. For hver dag anbefales det å lage en ny meny fra akseptable produkter.
Viktig!Drikker på 6 Petals diettmenyen inkluderer rent vann uten kullsyre, grønn eller svart te. I noen tilfeller kan du drikke 1 liten kopp kaffe uten melk.
fiskedagen
Den første dagen av dietten starter med fisk. Fiskekjøtt inneholder flerumettede syrer som bidrar til å berike kroppen med omega-3.
Det anbefales å starte med 5-6 måltider, som følger med jevne mellomrom:
- den første mottakelsen er kokt fisk;
- den andre mottakelsen er fisk i ovnen;
- tredje mottak - øre;
- fjerde mottak - dampet fiskefilet;
- femte mottak - stuet eller kokt fisk.
Merk!Av fisk er gjedde, torsk, laks, rosa laks og ørret best egnet til matlaging. Eksperter anbefaler å gi preferanse til kjølt mat, men frossen fisk er også egnet.
grønnsaksdag
På den andre dagen foreslår Six Petal diettmenyen at du bare spiser grønnsaker. Vegetabilsk kosthold er lavt i kalorier. Samtidig er kroppen mettet med fiber og vitaminer, som finnes i store mengder i fersk mat. Grønnsaker konsumeres hele, dampet, stuet eller grillet.
Hva kan du spise:
- det første måltidet er en grønnsakssalat;
- den andre mottakelsen - vinaigrette;
- den tredje mottakelsen er en grønnsaksgryte;
- den fjerde mottakelsen - hele grønnsaker i en dobbel kjele;
- femte mottak - stuet grønnsaker.
Merk!Innimellom anbefales det å drikke ferske grønnsaksmoothies, stillestående vann, grønn te. Sellerijuice har vist seg godt.
kyllingens dag
Brystfileten inneholder det proteinet som er nødvendig for kroppen. Den har gunstige egenskaper. Kylling bidrar til påfyll av kroppen med aminosyrer, fosfor, kalium, magnesium, jern, B-vitaminer.
Hva kan tilberedes:
- den første mottakelsen er kokt kyllingkjøtt;
- den andre mottakelsen er bakt kylling;
- den tredje mottakelsen er kyllingbuljong;
- fjerde mottak - grillet filet;
- femte måltid - kyllingbryst eller lår i en dobbel kjele.
Viktig!I tillegg til brystet er det lov å bruke kyllinglår eller trommestikke, dampet uten skinn.
Som drinker eller for å stille sulten drikker de kyllingbuljong, stillestående vann, grønn te.
frokostblandingens dag
På den fjerde dagen anbefales det å bare spise frokostblandinger. Gå ned i vekt foretrekker typer med et skall.
Det er lov å legge grovt brød til menyen. Korn tilberedes ikke umiddelbart, men etter forblødning:
- den første dosen er hvetegrøt;
- den andre mottakelsen - bokhvetegrøt;
- den tredje mottakelsen er kokt ris;
- den fjerde mottakelsen - havregrøt;
- femte mottak - bygggrøt.
Merk!En liten mengde naturlig kvass og usøtet svart eller grønn te er tillatt som drikke.
melkedagen
På den femte dagen er meieriprodukter tillatt. Melk mono-diett lar deg fylle på tilførselen av mineraler i kroppen:
- den første dosen er cottage cheese med yoghurt;
- den andre mottakelsen - ostekaker i ovnen;
- den tredje metoden er cottage cheese med melk;
- fjerde mottak - cottage cheese gryte;
- den femte mottakelsen er kefir.
Innimellom er bruk av kefir, melk, yoghurt eller te tillatt.
frukt og bærdag
Den sjette dietten er basert på frukt og bær. De gir kroppen den nødvendige mengden komplekse karbohydrater og polysakkarider. Frukt er høy i antioksidanter og nyttige næringsstoffer.
Hva kan du spise:
- den første mottakelsen er et bakt eple eller epleskiver;
- den andre resepsjonen er en stor banan;
- tredje mottakelse - fruktsalat;
- fjerde dose - pomelo eller bærblanding;
- den femte mottakelsen er tørket fruktkompott.
Viktig!Med en frukt-mono-diett må du telle kalorier. Dette skyldes det høye kaloriinnholdet i frukt og bær.
Eksempler på oppskrifter
Oppskrifter for kronbladdietten er enkle. Et bredt dagligvaresett lar deg lage en variert meny for hver dag, tilfredsstiller sultfølelsen.
Viktig!Før du starter en diett, anbefaler eksperter å trene alle dagene i detalj og plukke opp oppskrifter for hvert måltid.
Dampet fisk
Fiskefilet i dobbel kjele er veldig saftig og mør. Sei, rosa laks, torsk har en utmerket smak.
Ingredienser:
- sei;
- en klype greener;
- salt.
Fisken renses, vaskes og saltes lett. Dryss hakkede urter på toppen og legg i en dobbel kjele. For matlaging, bruk "Slukk"-modus.
Grønnsaksgryte
Oppskrifter på stuvede grønnsaker er varierte. Alle tilgjengelige grønnsaker vil duge.
Ingredienser:
- grønnsaksmarg;
- gulrot;
- potet;
- kål;
- tomat.
Vask grønnsakene grundig. Zucchini, gulrøtter og poteter skrelles. Ingrediensene kuttes i terninger. Den første til å stuve zucchini og gulrøtter, legg deretter til poteter og kål. I 3-4 min. tilsett tomat til den er klar.
Viktig!Det anbefales å tilberede retten under lokk på vannet.
Kyllingbuljong
Kyllingbuljong gir ikke bare ett fullt måltid, men lar deg også få en drink som kan konsumeres hele dagen.
Ingredienser:
- kyllingbryst;
- vann;
- salt;
- grøntområder.
Brystet vaskes grundig og renses for eksisterende fett. Kjøttet legges i saltet vann og kokes til det er mørt. Når kjøttet er klart tas det ut og skjæres i biter. Væsken filtreres. Deretter blandes ingrediensene igjen og kokes opp igjen. Tilsett en klype grønt før servering.
Bokhvete koteletter
Bokhvete koteletter er enkle å tilberede og har en utmerket smak.
Ingredienser:
- bokhvete;
- grøntområder;
- salt.
Før matlaging vaskes bokhvete og dampes med saltet kokende vann i 1 time, hvoretter vannet tømmes. Bokhvete overføres til en blender og males med en klype greener. Koteletter er dannet av en homogen masse. Retten stekes i ovnen i 20 minutter.
Merk!Hvis bokhvete ikke er tilgjengelig, kan den erstattes med havregryn, som er forhåndsbløtlagt.
Ostekaker i ovnen
Cottage cheese pannekaker er en populær rett for kostholds- og babymat.
Ingredienser:
- lav-fett cottage cheese;
- semulegryn for utbeining;
- egg - 1 stk.
Ha cottage cheese i en bolle og bland med egget. Ingrediensene males forsiktig. Små baller rulles fra den resulterende massen. Ostekaker rulles i semulegryn og fordeles i en panne. Retten stekes i ovnen på 180°C.
fruktsalat
Fruktsalat er et flott alternativ til frokost, lunsj, middag eller mellommåltid. Den er enkel å tilberede og allsidig.
Ingredienser:
- epler;
- pærer;
- appelsiner;
- kiwi.
For salat bruk frukt av middels størrelse. Alle ingrediensene vaskes grundig. Appelsin og kiwi skrelles. Ingrediensene kuttes i små terninger og blandes sammen.
resultater
Dietten med seks kronblad er skånsom mot kroppen. Produktene som brukes, mengden mat som konsumeres og nivået av fysisk aktivitet bestemmer direkte hvilke resultater som oppnås. Med en ganske myk timeplan kan du gå ned opptil 5 kg.
Til din informasjon!Med en integrert tilnærming, regelmessig trening fra 20 minutter. opptil 1 time om dagen, noen klarte å gå ned opptil 8-10 kg.
Atferd under et sammenbrudd
Under dietten må du strengt følge ernæringsreglene. Mangelen på den nødvendige psykologiske holdningen, tid til matlaging, en travel arbeidsdag fører til sammenbrudd.
Ved brudd på reglene anbefaler eksperter å midlertidig forlate dietten. I oppsigelsesperioden bør man følge prinsippene for riktig ernæring, utelukke skadelig mat, søtsaker.
Viktig!Det anbefales å gå tilbake til dietten først etter utseendet til ønsket stemning. Dietten starter fra første dag.
Fullføring av dietten
Selv med en kort periode av dietten krever en rekke aktiviteter for riktig gjennomføring. Overholdelse av en rekke regler lar deg konsolidere det oppnådde resultatet og ikke gå opp i vekt igjen:
- etter gjennomføring av noen flere dager, og helst uker, anbefales det å følge en diett eller riktig diett;
- blandingen av proteiner og karbohydrater gjøres gradvis for hver dag. Introduksjonen av nye matingredienser går sakte;
- daglig kaloriinnhold øker med små intervaller. Satsen økes hver 2. dag;
- spesiell oppmerksomhet rettes mot kvaliteten på produktene;
- tren regelmessig gjennom dietten og etter den.
Merk!Dietten utføres ikke mer enn 2-3 ganger i løpet av året. Med et langt kurs (13 dager) er repetisjon kun tillatt 1 gang per år.
Kontraindikasjoner
Kronbladdietten har en rekke kontraindikasjoner som bør studeres før bruk.
Kontraindikasjoner for dietten er:
- periode med graviditet og amming;
- kroniske nyre- og leversykdommer;
- Magesår;
- diabetes;
- endokrine patologier;
- alvorlige hjertefeil;
- akutt smittsom prosess;
- sykdommer i nervesystemet og psykologiske lidelser;
- benmargspatologi.
Viktig!Du bør ikke gå ned i vekt i løpet av behandlingen av kroniske og akutte sykdommer, som krever overholdelse av et klart kosthold.
Fordeler og ulemper
Kronbladdiett har sine ubestridelige fordeler:
- kort varighet. Dietten varer ikke mer enn 6 dager;
- tilgjengelighet. Hver dag er det tillatt å bruke et visst sett med tilgjengelige produkter;
- enkel forberedelse. Hver mono-diett inneholder et stort sett med retter som er enkle å tilberede;
- individuell tilnærming. På grunn av variasjonen av produkter er det mulig å lage en meny basert på personlige preferanser;
- sikkerhet. Kosthold skader ikke menneskers helse.
Til tross for de ubestridelige fordelene, har de "6 kronbladene" en rekke ulemper:
- bare én type mat er tillatt hver dag;
- kostholdet er ubalansert når det gjelder inntak av makronæringsstoffer;
- kostholdet krever hyppig spising, noe som ikke alltid er egnet for personer med en tøff arbeidsplan;
- under proteindager kan du føle deg svak eller svimmel.
En diett er en godt koordinert effektiv sekvens av handlinger for å gå ned i vekt. Streng overholdelse av sekvensen av dager, kombinert med konstant fysisk aktivitet, lar deg oppnå et langsiktig resultat på bare 6 dager.